Oruç tutanlar, bağışıklık sistemini korumak için istikrarlı beslenmeli

Oruç tutanlar, bağışıklık sistemini korumak için istikrarlı beslenmeli

Pandemi sürecinde uzaktan çalışanların ve kovid-19 geçirenlerin oruç tutarken, bağışıklık sistemini de korumak ismine istikrarlı beslenmesi gerektiğini söyleyen Arş. Gör. Rümeysa Özçalkap, “Beslenme takviyesi epey değerli. Ramazan ayında oruç tutarken bağışıklık sistemi için besin desteklerine yönelenlerin ise kesinlikle uzman tavsiyesi alması gerekmektedir” diye konuştu.

Pandemi periyodunda bilhassa uzaktan çalışan ve oruç tutanlar için beslenme istikrarı merak edilen hususların başında gelirken, konuttan çalışma ve salgının getirdiği kısıtlamalar nedeniyle fizikî aktivitesi kısıtlananların oruç ve beslenme nizamına dikkat etmesi gerektiğini vurgulayan Kültür Üniversitesi Sıhhat bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısmından Arş. Gör. Rümeysa Özçalkap, sahur ve iftar beslenme nizamı hakkında tavsiyelerde bulundu.

SU VE ÇORBA TÜKETİMİ SONRASI 15 DAKİKA ORTA VERİN

Sahurda ve iftarda tüketilen besinlere itina gösterilmesi gerektiğini lisana getiren Özçalkap, “Sahura kesinlikle kalkılmasına ve sahur besinlerinin yağlı yemekler yerine kahvaltılıklardan oluşmasına itina gösterilmelidir. Birebir formda iftarda da yemek örüntülerine dikkat edilmesi gerekmektedir. Bilhassa oruç açarken çok sıcak ya da çok soğuk olmamak kuralıyla su tüketiminin sağlanmasıdır. Daha sonrasında çorba ile devam edilmesi mide ağrıları ve spazmlarını önlemede ehemmiyet sağlamaktadır. Su ve çorba tüketimi sonrası 15 dakikalık bir orta verilmesi sindirim açısından hayli değerlidir. İftarda süratlice ve yağ içeriği yüksek yemeklerin tüketilmesinden çok yemek müddetlerinin en az 20 dakikayı bulan ve zerzevat, kurubaklagil ve beyaz etten güçlü bir beslenme örüntüsünün sağlanması mevcut yükün korunumu ve sindirimin kolaylığı açısından dikkat edilmesi gereken noktalar ortasında yer almaktadır. Ayrıyeten yemek pişirme tekniklerinin kızartma yerine ızgara, haşlama ya da fırında olmasına ayrıyeten ihtimam gösterilmelidir. Ramazan’da uzun mühlet susuz kalınması nedeniyle iftar ve sahur ortasında en az 8 – 10 bardak su tüketimi sağlanmalıdır” dedi.

KOVİD-19 GEÇİREN BİREYLER DİKKAT ETMELİ

Kovid geçirmiş ve ramazan ayında oruç tutan bireyler için bağışıklık sisteminin kıymetine dikkati çeken Özçalkap, “Beslenme takviyesi hayli kıymetli. Koronavirüs geçirmiş bireylerin oruç tutmalarına rastgele bir mahzur yoksa olağan ramazan beslenmelerine ek olarak iftardan belirli bir müddet sonra bağışıklıklarını desteklemek gayesi ile meyve tüketimi sağlamaları gerekmektedir. Tekrar tıpkı formda iftar sonrası orta öğününde hastalık sonrası bağışıklığın desteklenmesi ismine kefir tüketimine de yer verilebilir. Ramazan ayında oruç tutarken bağışıklık sistemi için besin desteklerine yönelenlerin ise kesinlikle uzman tavsiyesi alması gerekmektedir” diyerek, gereksiz besin dayanak desteklerinin toksik tesir yapabileceğini belirtti.

65 YAŞ ÜZERİ İÇİN EVVEL TABİP DENETİMİ

65 yaş üzerinde olan ve kronik hastalığı bulunan bireylerin de oruç tutmak isterlerse tabip denetimi ve teklifine başvurmalarını öneren Arş. Gör. Rümeysa Özçalkap, şöyle konuştu:

“Yaşlanma ile fizikî aktivitede ve metabolizmada düşüşler meydana gelmektedir. Pandemi kaynaklı kısıtlamalarla birlikte yaşlıların fizikî olarak etkinliği daha da düştü.  Tartı artışları gözlenebilmekte. Bu nedenle tüm yaş kümelerinde olduğu üzere yaşlılarda da beslenme epeyce değerli. Yağlı besinlerden ve kırmızı et tüketiminden sonlu; kızartma, rafine şekerler ve hamur işlerinden uzak bunların yerine yağlı tohumlar, zerzevat, meyve, beyaz etten varlıklı bir beslenme örüntüsü tercih edilmelidir.”

ANNE ADAYLARI ORUÇ TUTMAMALI

Hamilelikle bir arada bayanların beslenme gereksinimlerinde artışlar meydana geldiğini kaydeden Özçalkap, “Aynı vakitte bu devirde mide bulantıları ve kusmalar sonucunda da besin ve besin öğesi kayıpları meydana gelir. Birinci üç aylık gebelik sürecinde bayanların kilo alması önerilmemesine karşın bebek gelişimi için besin desteklerine muhtaçlık artmış durumdadır. Tüm bu durumlar göz önüne alındığında gebelikte oruç tutulması önerilmemektedir” dedi.

Kaynak: Demirören Haber Ajansı